産後は感情的になる時期ですが、それはごく自然なことです。正常な感情と、助けを求めるべき時を見分ける方法、そしてメンタルヘルスを守るための簡単な方法を学びましょう

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赤ちゃんを産むことは人生で最も幸せな時期のはずなのに、なぜこんなに圧倒されるのでしょうか？ 実は、あなたが感じていることは正常なことで、あなたは一人ではありません

産後の感情を理解する

出産後最初の2週間はホルモンバランスの変化が激しい時期です。以下のような感情を抱くのはごく自然なことです。
涙もろさ、マタニティブルーズ
赤ちゃんの健康への不安
24時間体制の授乳による疲労
育児への不安

その他の注意すべき兆候

これらの感情が長引いたり、悪化したりすることもあります。以下の兆候に注意してください。
2週間以上、悲しみや絶望感を感じる
赤ちゃんとの絆を築くのが難しい
家族や友人との交流を避ける
侵入思考
重度の不安やパニック発作
新生児期によくある程度の食欲不振や睡眠障害

これらの症状が一つでも現れた場合は、医療機関にご相談ください。産後うつや不安はよくあることで、治療可能です。弱さの表れではありません

新米ママのための5つの簡単なセルフケア戦略

1 赤ちゃんが寝ている間に自分も寝る
何度も聞いたことがあるかもしれませんが、これはとても重要です。30分のパワーナップでも神経系をリセットできます

2 体を動かす
運動する必要はありません。近所を10分散歩したり、軽くストレッチしたり、赤ちゃんと踊ったりするだけでも、エンドルフィンによって気分が上がります

3 他のママと交流する
地元のママ友グループやオンラインのママ友グループに参加しましょう。経験を共有することで、あなたが経験していることが当たり前のことだと理解できます。あなたは一人ではありません

4. 本物の食べ物を食べましょう
脳にエネルギーを与えるために、タンパク質、健康的な脂肪、複合炭水化物を摂りましょう。健康的なおやつを手の届くところに置いておきましょう（以前の記事を参照）。

5. 助けを求めましょう
すべてを自分でやる必要はありません。夕食は誰かに任せましょう。助けを申し出られたら受け入れましょう。人に任せることは弱さではなく、知恵です

パートナーとサポーターの皆様へ

新米ママをサポートしている方へ
定期的に、そして具体的に声をかけてください
彼女の気持ちを理解してあげてください。圧倒されるのはごく自然なことです
彼女に休息を取るよう促してください
一緒に危険信号に気を配りましょう

空のコップからは何も注げません

自分を大切にすることはわがままではなく、必要なことです。精神的に健康なママは、赤ちゃんに贈ることができる最高の贈り物です。自分に優しくしてください。これは大変なことですが、あなたはよくやっています